部分省考公告已經發(fā)布，而國家公務員面試也將在3月進行，很多考生在面試之前都會產生緊張焦慮的情緒，這是人之常情，但是對于考試而言過于緊張會影響我們的發(fā)揮。國家公務員考試網將就如何調節(jié)自己的緊張情緒給諸位考生提出一些建議，希望能對考生有所幫助。

　　一、保持積極心態(tài)

　　如果你視面試為一種負擔、一種壓力，以消極的心態(tài)去對待，那么，你便會感到精神緊張和焦慮。如果你將其視為一種機會、一種挑戰(zhàn)，以積極的心態(tài)去對待，而且在面試的過程中，更多的要像聊天拉家常那樣自然生動地答題，那么，你便會成功地駕馭自己的情緒。

　　二、保證充足睡眠

　　睡眠能安撫神經、調節(jié)情緒。有研究提示，每晚睡4小時以下的人，特別容易產生緊張焦慮情緒。因此，在參加面試的前幾晚，保證充足的睡眠很重要。

　　三、科學安排復習

　　很多人都為面試如何復習而發(fā)愁，甚至有些考生會沒日沒夜地復習背答案，這些有時不但不會增加考生的自信，反而在背答案時有時會因為背不下來或是想不到答案里的語言而焦慮。因此，制定一份好的復習方案尤為重要。國家公務員考試網建議大家每天抽出3個小時左右復習即可，第一個小時將講義筆記重新復習一遍，思路梳理清晰；第二個小時做專項的突破，將不會的專項有針對性地進行練習；第三個小時做模擬題，鞏固思路，找臨考的感覺。在額外的時間，也可以到學寶云課堂（http://school.chinaexam.org/）看看面試課程，對復習也是有很到幫助的。

　　四、培養(yǎng)業(yè)余愛好

　　根據(jù)自己的客觀條件和興趣愛好，適當參加一些業(yè)余活動，對緩解緊張情緒十分有益。不要一味的扎根面試，讓面試替代了你的生活。

　　五、調整飲食

　　情緒持續(xù)緊張者應注意調整飲食結構：①多吃含維生素B的食物(B族維生素能調節(jié)植物神經功能)和不帶皮的谷物及豆制品；②感到緊張或焦慮時，吃一點米糕(碳水化合物能使大腦血清素含量增加，起到調節(jié)情緒之作用)；③多吃蔬菜、水果，少吃油膩葷腥等脂肪含量過多的食物。

　　六、自我暗示

　　自我暗示是一種調節(jié)情緒的有效方法。良好的暗示能有效改善心理狀態(tài)。當你的情緒處于興奮激動、緊張焦慮時，可選擇一些冷靜、安寧、緩和的詞匯，如：寧寧靜靜、徐徐緩緩等進行自我暗示，就可以逐步緩解癥狀。也可以不斷地給自己信心，如“我可以，我能行”。

　　國家公務員考試網（http://www.chinagwy.org/）希望以上建議可以幫助廣大考生輕輕松松上考場，穩(wěn)穩(wěn)妥妥贏面試!